Vous culpabilisez et vos hanches aussi ! Beaucoup de réconfort et peu d’efforts durant ces derniers jours de l’année. Le chocolat n’aidant pas, voici 6 bonnes raisons pour faire de la corde à sauter votre meilleur allié en 2016.

1. Un brûleur de graisse hors pair. La corde à sauter permet de perdre de manière spectaculaire si la pratique est régulière. Les boxeurs l’utilisent bien pour perdre du poids avant les combats, alors pourquoi pas vous ?

2. Des muscles tonifiés. Un des avantages du saut à la corde est de solliciter presque tous les muscles du corps.
Si si, mollets, cuisses, fessiers, abdos et même le haut du corps seront raffermis et tonifiés.

3. Bye bye la cellulite, les varices et problèmes veineux. C’est pas glamour mais c’est bon à savoir ! En sautant régulièrement, la contraction des mollets massent les veines, ce qui entraîne un meilleur retour sanguin vers le cœur et l’élimination des toxines.

4. Une endurance au top. Vous allez améliorer considérablement votre condition physique, votre coordination et agilité.

5. A la portée de tous. Il suffit de s’équiper d’une paire de baskets avec un bon amorti, une corde à sauter pour moins de 10 euros et c’est TOUT.

6. Un sport pratique et ludique. La corde à sauter s’emporte partout en semaine, le week-end et même en vacances. Légère et discrète, glissez-là dans votre sac à main ou valise pour ne plus perdre le rythme.

Résultats, vous obtiendrez une jolie silhouette et une meilleure endurance. Cuisses, mollets, fessiers, vous aurez à coup sûr de belles jambes fuselées !

 

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Comment se tenir ?

Votre corps doit être parfaitement droit, la tête dans l’alignement du cou et de la colonne vertébrale
Les abdominaux doivent être contractés
Les genoux sont légèrement pliés et les coudes pliés à 45°
Les paumes des mains sont tournées vers le ciel
Utilisez vos poignets pour faire tourner la corde, et non vos bras.

 

Comment pratiquer ?

 Au début, alternez, pendant 5 minutes, des périodes de saut de 10 secondes avec des
phases de récupération de 20 secondes.

 Après quelques séances, augmentez progressivement la durée de l’exercice jusqu’à 15 à 20 minutes.

 Puis réduisez la période de récupération à 15 puis 10 secondes.
Chaque séance doit être composée de phases actives mais aussi de petites récupérations, à varier selon le niveau.

15 minutes de corde à sauter correspondent à 30 minutes de natation ou de jogging ! A pratiquer 2 à 3 fois par semaine pour avoir une forme olympique.

 

Cette activité est contre-indiquée en cas de problèmes de dos ou d’articulations, d’insuffisance cardiaque, d’antécédents d’opération des jambes ou d‘une hernie discale.